Zdrowe odżywianie

02, Mar 2018 by admin in Zdrowie     No Comments

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim zachowanie kilku zasad, szczególnie dotyczących także ilości spożywanych posiłków. Jeżeli nawet staramy się jeść racjonalnie, czyli często i małe porcje, ale często nie potrafimy poskromić nadmiernego apetytu. I takie błędy, które polegają na nieposkromionym apetycie, nawet w niektórych okolicznościach i mogą niestety zniweczyć całotygodniowe wysiłki wyrzeczeń. Warto nauczyć się kilku zasad, aby zdrowo się odżywiać. Najważniejsze to aby nakładać na talerz tylko pół porcji dania, na które mamy szczególny apetyt. Ważne, aby wybierać sałatki z surowych warzyw, bo porcje wyglądają na obfite, a mają niewiele kalorii. Ważne, aby każdego dnia zmniejszać nawet o kilkadziesiąt do stu kalorii. W ciągu roku można stracić w ten sposób nawet 5 kg, bez żadnego innego wysiłku, bez odmawiania sobie swoich ulubionych dań i posiłków, ale za to z ogromną korzyścią dla zdrowia.

Warto zwracać uwagę na to, co jemy i co możemy zjeść zamiast aby zachować równowagę kaloryczną. Wśród warzyw też warto wybierać, te, które możemy jeść w dowolnej ilości, kosztem tych, które należy jeść z umiarem a szczególnie tych, które mogą zniweczyć zabiegi zdrowego odżywiania i odchudzania. Można obawy o nadmiar kalorii jeść brokuły, kalafior, marchew, kiełki fasoli, paprykę, pomidory, rzodkiewki, sałatę. Uważać trzeba i jeść z umiarem ogórki, groszek zielony, cebulę. Bardzo uważać trzeba z ilością jedzonych oliwek, kukurydzy, słonecznika.

Więcej: https://portaldlazdrowia.pl/12-krokow-zdrowego-odzywiania-wg-who-europe/